co to jest progresja

[...] do tego, by dodawać przysiady robić z progresja +10 co serie, i wtedy dodawać 3kg do każdej co tydzień. Jestem słaby, do tego wysoki, nie ze wymówki, ale poprostu robić przysiady schodząc dupa pod kolana nie jest mi lekko. Jak dodam za duzo to technika siądzie juz całkowicie. Na następnym treningu dołożę cos do każdej serii, bo zeczywiscie wstyd.

[...] No tak, zanim wyjechalem musialem zawolac tate i samochod na pych.. A kurva nowy akumulator wymieniany byl w wakacje, jednak samochod z tydzien stal nieuzywany. Dobra, jestem na wfie. Dzis zaliczenia. WL- Rozgrzewka 20kg x 10, 50kg x 4, pozniej wszystko x1: 65 75 80 82.5 85 Dla mnie duze zaskoczenie, w domu z 2 tygodnie temu czy tam kiedy [...]

[...] 5. Wszystkie serie nogi trzymal mi kolega. Tylko 3 serie wyszlo, a plegary czuje znow najbardziej Ogolnie to dobry trening. Nastepny kumpel dolaczyl. Razem juz nas 5 jest.. Sztange zamawiam na allegro. 218cm dlugosc z przesylka ok 109 zl. Popatrze jeszcze innych, jak nie bedzie innych to zamawiam ta. Bo chce conajmniej 2metrowa sztange. [...]

[...] 42.5 47.5 52.5 57.5 62.5 +od razu 42.5kg x 10 +od razu 32.5kg x 12 Regresja dlatego ze mialem brak asekuracji, kumple dojechali jak robilem 3 cwiczenie. Tez nowa sztanga jest to 2kg wiecej od starej wiec analogicznie regresja dokladnie tylko o 0.5kg. Nowa i stara sztange licze jako 10kg zeby mi sie nie nayebalo w glowie. Klata kosmos, tez [...]

dipsy to inaczej pompki na poręczach, których pewnie nie masz, tak są na tricepsa, wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie też jest na trica.... Na bica dałem Ci jedno ćwiczenie i na 100% ci wystarcza bo masz 167 cm wzrostu i pewnie krótkie kończyny więc ci szybko siądzie. MC odpada mówisz.... no dobra... słuchaj zrobimy to tak, na swój plan nie [...]

[...] miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem pompkami na poreczach i wyciskaniem hantli z supinacja i jest duzo lepiej. Ale wciaz klatka pozostaje czyms nad czym [...]

[...] się warzywami podczas napadów głodu. Poza świętami, na które Arphiel udzieliła mi dyspensy miska była trzymana zgodnie z załozeniami. Jednym z moich większych sukcesów jest zupełne odstawienie gum do zucia, które wcześniej szły w chorobliwych ilościaciach. Co teraz? Jezeli któraś z Moderatorek tu zajzy i zainteresuje się moim przypadkiem [...]

Ten trening co Ci podałem jest ok, jak masz dość rozwiniętą klate to zastosuj ten trening a jak nie to przejdź na okres 6tyg taki: 1. Sztanga płaska 5 x 12 10 10 8 6 progresja 2. Hantle skos 4 x 12 10 10 8 3. Rozpiętki płaska 3 x 12 (nie powinno się schodzić poniżej 10powt) Dobra technika i skupienie wiele dają w rozpiętkach. Wiem, bo sam [...]

[...] przy w miarę dobrej technice. Wyciskanie leżąc - wróciłem do płaskiej ławki, zarzuciłem ciężar na jakim kończyłem kiedyś i co? I dupa, nie dałem rady. Ale wiem już jaki jest powód - dopiero teraz wykonałem to wszystko w miarę okej, był mostek, była stabilna pozycja, nie było żadnego odrywania tyłka od ławki i co najważniejsze - była praca [...]

[...] 90kg na siadach + serie rozgrzewkowe prosto z kalkulatora. Wcześniej stopniowo dodawałem +10kg. Dzisiaj zrobiłem od razu skok +20kg na serie główne i to chyba nie jest podejście dla mnie. Potrzebuję stopniowego dochodzenia do takiego ciężaru. Trzy razy poszło, ale wyczuwalny ból dupy. Na płaskiej bawiłem się szerokością chwytu, więc [...]

[...] odbyl sie na silce u 'znajomego',wiec nie bede w stanie okreslic wszystkich ciezarow gdyz sam ich nie zna. Trening:barki+nogi Nie interesuje mie to kto i ile podnosi(wazna jest tez przeciez technika i poprawnosc wykonywania cwiczen!)datego nie szarzuje z ciezarami.Nawet jak wiemz e bylbym w stanie czasmai zrobic wiecej,wole aby technika byla [...]

[...] do tematu, za bardzo się spinasz , ja wiem że to łatwo powiedzieć, ale przez to nie wychodzi. da na luz nie myśl przez ten tydzie o sobie o swoim wyglądzie. Odpoczynek jest konieczny, nie tędy droga. Pomysł przejścia na CKD na tym etapie imo nie trafiony, nie chce ci mówić co masz robić, ale jeśli doskwiera ci nadmiar tłuszczu wokół pasa [...]

[...] górę i na płaskiej? co filmik to każdy robi inaczej. jedni opuszczają do linii sutków przenosząc w końcowej fazie w stronę głowy, jedni pod szyję inni równo nad sutkami. jak jest poprawnie technicznie, albo jaki ruch którą część klatki angażuje? 2. Czy taka progresja jest prawidłowa? Upadek mięśniowy tylko w ostatniej serii danego ćwiczenia. [...]

[...] 10,10,10 * Do planu chcialbym dodac cwiczenia na przedramie i kaptury (gdzie to wcisnac?) *Zgłaszam ze mam braki w klatce piersiowej w górnej czesci (na środku)- tam miesien jest mniej rozwiniety niz reszta klatki. *Jesli chodzi o cwiczenia areobowe to czy moge zamist biegania itd. poprostu po treningu silowym pojsc na trening taekwondo? Możesz [...]

Trening górnych partii ma to do siebie że zazwyczaj jest na mniejszych ciężarach - więc to też daje poczucie że zrobiło się mniej niż na dolne partie. ja na przykład robię o wiele cięższe treningi na górę niż na nogi, bo w przypadku tych drugich nie chcę dalej uszkadzać czwórki. Co nie zmiana faktu że jak na przeciętnego bywalca siłowni ten mój [...]

Mógłbyś się wypowiedzieć na temat FBW vs. Split oczywiście co jest lepsze dla Ciebie i dlaczego. Sam zacząłem od jakiś 2 tyg. FBW 15 10 5 i muszę powiedzieć, że mi się podoba. Do tej pory robiłem tylko split i nawet jak siła dochodziła do pewnego poziomu i byłem zadowolony to potem spadała i ciężko znów było wejść na duże obroty. W FBW podoba mi [...]

[...] szybciej te pięć powtórzeń nie utkwiłam w punkcie sztanga na klatce i siłowanie :D Gdyby była asekuracja to inna zabawa, no ale stawiam na indywidualną walkę :) Pewnie jestem w stanie z większym obciążeniem robić, tylko tu są obawy, że w ostatnich powtórzeniach technika zniknie i wtedy co innego będzie pracować , dlatego taki ciężar jest a [...]

[...] było się wybijać do góry, jakby to powiedzieć.. luźniej szło C2 Inverted rows 4,4,3,2,3 Teraz nie czułem prawie wogóle tego odcinka dolnego, dziwne.. Poza tym serię gdzie jest 2powt skończyłem z powodu bólu nadgarstka, przy ostatniej już troszeczkę inaczej sobie ustawiłem ręce na krzesłach i nie czułem, tak to ok DIETA Owsian z mlekiem, 5x [...]

Pytasz o plan a mi nie dawno co ułożyli znawcy na forum i jak chcesz to możesz się do niego zastosować jest on no mase, nie moge ci powiedzieć o efektach ponieważ dopiero od nie dawna zaczołem na nim ćwiczyć. PN – KLATKA + TRICEPS WT – WOLNE ŚR – PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ – WOLNE PI - BARKI SO [...]

[...] i po chwili namysłu: ale w sumie ja i tak jadę w tamtą stronę... %-) Ale to jeszcze nic. Raz kumpela jeździła na rolkach i koleś się pytał czy jej nie podwieść 8-) W przyszłym tygodniu jako, iż mija już AŻ miesiąc trzymania diety, reżimu treningowego i cardio od offu będą konsulatacje i foty :-) Pierwsza chwila prawdy, lekki stresik jest... :-P